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 スタミナと栄養

 じゅうぶんなカロリーの補給

 スタミナをつけるには、トレーニングとならんで栄養補給が欠かせない。


@ どれだけ必要か


 その人の生活内容によって違うが、通常の状態でも、成人男子で1日2200〜2500iが必要である。

● もし、激しい運動、肉体労働をした場合は、3000〜4500と、カロリー必要量は大幅に増加する。

A カロリー不足を知るには
 
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 かならず体重が減少してくる。カロリーがじゅうぶんであるか不足しているかを知るには、体重をはかりその変化を調べておくことが大切である。

 栄養素の配分

@ 三大栄養素の割合


 炭水化物・脂肪・タンパク質の重量比は、4対1対1が適当と考えられている。

A タンパク質

 これが不足すると、いくらトレーニングしても体力は向上しない。

● 必要量は、成人男子で少なくても1日70c。はげしい運動などのばあいは、100cが必要となる。

B 脂肪


 少量でカロリーが高い。この摂取量が少ないと、大食となり胃腸に負担をかけて、スタミナはつかない。

● 必要量は、成人男子で1日50c程度。はげしい運動などのばあいは、100cまたはそれ以上が必要となる。

C ビタミン類

 ビタミンでとくに不足しやすいのはB1である。これが不足すると、筋肉活動のさい、体内に生じる乳酸などの処理ができなくなるから、疲労しやすく、スタミナ欠如になる。

● 成人男子で1日1_cが必要だが、はげしい運動などのさいは、5〜10_cをとる必要がある。
 
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