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スタミナ 栄養補給


 スタミナと栄養

 十分なカロリーの補給

 スタミナをつけるには、トレーニングと並んで栄養補給が欠かせない。

 どれだけ必要か
 その人の生活内容によって違うが、通常の状態でも、成人男子で1日2200〜2500iが必要である。

 もし、激しい運動、肉体労働をした場合は、3000〜4500と、カロリー必要量は大幅に増加する。

 カロリー不足を知るには
 必ず体重が減少してくる。カロリーが十分であるか不足しているかを知るには、体重を量りその変化を調べておくことが大切である。

 栄養素の配分

 三大栄養素の割合
 炭水化物・脂肪・タンパク質の重量比は、4対1対1が適当と考えられている。

 タンパク質
 これが不足すると、いくらトレーニングしても体力は向上しない。

 必要量は、成人男子で少なくても1日70c。激しい運動などの場合は、100cが必要となる。

 脂肪
 少量でカロリーが高い。この摂取量が少ないと、大食となり胃腸に負担をかけて、スタミナはつかない。

 必要量は、成人男子で1日50c程度。激しい運動などの場合は、100cまたはそれ以上が必要となる。

 ビタミン類
 ビタミンで特に不足しやすいのはB1である。これが不足すると、筋肉活動のさい、体内に生じる乳酸などの処理ができなくなるから、疲労しやすく、スタミナ欠如になる。

 成人男子で1日1_cが必要だが、激しい運動などのさいは、5〜10_cをとる必要がある。
 



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